[...] Co do diety... to nie umiem sie zabrać do tego by coś konkretnego ułożyć. Dostałem kiedyś taką od kolegi ale była poprostu nierealna. Nie moge jeść codziennie 2 porcji piersi kurczaka 100g ryżu 100g makaronu z serem i 100g kaszy czy 100g tuńczyka z puszki! Do tego jeszcze normalny codzienny obiad... nie wiem jak tak można! Jem pożadne [...]
Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 /OK, CHOCIAŻ NAJLEPSZE BYŁY BY PŁATKI OWSIANE ZAMIAST CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy [...]
[...] jadłospis pamiętaj aby: używać jak najwięcej węgli o niskim IG, (czyli tak jak piszesz wyrzucamy m.in. słodycze). Białka - chcesz wyrzucić mięso ? Błąd. Taki np. filet z piersi kurczaka to doskonałe źródło (nie tylko) białka. Eliminacja potraw smażonych? Bardzo dobrze (tłuszcze trans). Co do tłuszczy w ogóle - unikaj tłuszczy nasyconych, [...]
[...] pozorom :]. Moja mama na dietę na masę powiedziała,że ona od dawna wie,że ja mam fioła :D A jak zobaczyła jak zgiąłem przypadkiem rękę to aż zaniemówiła :D 1 kg filetów z piersi kurczaka kosztuje około 10 zł (starcza na 4 dni!) Ser twarogowy 2,60 zł. Mleko 1l 2,30 zł. Płatki owsiane 3 zł. Pomidory 1 kg 4 zł. Jaja całe 20gr / szt. a zjadasz 3 [...]
[...] 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy lub wieprzowina ewentualnie wołowina mozesz dodac troszke [...]
[...] na 2h do lodówki. Pierś piekłem w zawiniętym rękawie przez 40min w 180 stopniach, a przez ostatnie 10min przy rozciętym rękawie (w sumie 50minut). Wyszła pyszna, ale z 400g piersi zrobiło się 200 xd czy można taką jeść czy zalecane jest żeby aż tak nie straciła na wadze? Za długo ja piekłem? ja pie. 40min. %-) 20-25min max w rękawie i żadnego [...]
[...] na 2h do lodówki. Pierś piekłem w zawiniętym rękawie przez 40min w 180 stopniach, a przez ostatnie 10min przy rozciętym rękawie (w sumie 50minut). Wyszła pyszna, ale z 400g piersi zrobiło się 200 xd czy można taką jeść czy zalecane jest żeby aż tak nie straciła na wadze? Za długo ja piekłem? ja pie. 40min. %-) 20-25min max w rękawie i żadnego [...]
[...] TEN POSIŁEK JAK NA PO TRENINGU, TU SIE TRZO NAWPIE#RDALAĆ, SZCZEŻE MÓWIĄC ZAMIENIŁBYM TEN POSIŁEK Z TYM NIŻEJ BO ON JEST NA POTRENINGU O NIEBO LEPSZY I Kolacja 18,00 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 173 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 249 Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 250 3,5 0,5 7,25 35
[...] śniadaniowej B 18,98 T 8,2 W 70,16 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna [...]
[...] wiecej ryżu, a ze to robila moja mam to naprawde nie mam pojecia :D W dzienniku brakuje jednego posilku o godzinie 11-12 jadlem wtedy lunch w szkole. To byla potrawka z piersi kurczaka i ryz. Tak jak juz wczesniej pisalem 2 posilek zazwyczaj jadam w szkole, wiec to nie ode mnie zalezy, nastepnie obiady jadam w domu tu mam juz wieksza [...]
no dobra dobra, jasne że od wpc nikt raczej nie umrze, ale nie powiecie że po termogenikach(termal pro na przykład) czy no bosterach czyjecie się jak po piersi kurczaka z ryżem.
[...] to w ogole-mleko woda? Trec Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu [...]
[...] 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 posiłek. I to w [...]
[...] 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g SURÓWKA+ Oliwa z oliwek 10g Kolacja I Ryż brązowy 100g mieso SURÓWKA+ Oliwa z oliwek 10g Owoc Kolacja II Twaróg poltusty 100-150g B/T/W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je potem. Ogólne info: Wiek 17 lat Waga obecnie : 99-100 kg Wzrost: 181 cm Skup się na diecie, to jest 70% sukcesu. Według mnie kluczowe trzymanie się co do kcal jest nużące i strasznie demotywujące. Jem tyle ile mój organizm potrzebuje+ jak najwięcej zdrowych rzeczy, mięsa z piersi kurczaka, wszystkiego po trochu co jest stosowane w dietach ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]